María
Teresa García Romanillos
Elblogdemaitegarcia.blogspot.com
Os dejo aquí la conferencia que impartí en la Biblioteca de Alovera el día 3 de diciembre de 2015. Si tenéis interés en este tema y queréis saber algo más de lo que hablé ese día os puedo enviar el power point.
AGRADECIMIENTOS:
Quiero dar las
gracias al Ayuntamiento de Alovera y a la Biblioteca de y en particular a
Mercedes y Montse por haberme invitado. También a Vallecas todo Cultura cuya
Fundación subvenciona estas Jornadas.
Es un placer para mí
poder contaros como estamos llevando a cabo la práctica del Mindfulness y de la
Educación Emocional en mi centro y les hablaré en concreto de mi aula. Cómo he
visto esa necesidad y cuáles son los aspectos que estoy trabajando con relación
a mi alumnado.
La
educación positiva surgió a finales de los años noventa,
en Estados Unidos y concretamente en la Universidad de Pensilvania de la mano
de Martín Seligman, para centrarse en las cualidades que permiten a las
personas y a las comunidades prosperar y ser felices.
Quizás fue este el motivo por el cual el Dr.
Seligman creó unos programas para ponerlos en práctica en los centros
educativos, con la idea de ayudar al desarrollo de la Educación Emocional y trabajar: las Habilidades Sociales, el
Autoconcepto, la Autoestima o la Resolución de Problemas o la resiliencia en
las aulas.
El
Dr. Csikszentmihalyi, nació en
California y fue Jefe del Departamento de Psicología de la Universidad de
Chicago. Es autor del también best
seller
“Fluir” escrito en el 1990, coincide con Seligman en que el propósito de la psicología positiva es ayudar a las personas a
conocer esas actitudes que les hacen ser más felices. En su obra “Fluir: Una psicología de la felicidad”, el
autor viene a decir que todo el mundo siente experiencias óptimas que disfruta
intensamente y nos enseña a reconocer esas experiencias cotidianas para sacar
el máximo partido de ellas. Dejarse “fluir”, es dejarse llevar sin ofrecer
resistencia a los placeres pequeños y gratificantes.
Por último Daniel
Goleman escribió su best seller “Inteligencia Emocional” que tuvo tanto
éxito en el año 1995, como él afirma, quizás el éxito se debió a que tocó la
fibra sensible de este tema en aquél momento. Fue una necesidad humana común a
todo el mundo y esa necesidad, dice, tenía que ver con los sentimientos.
Dicen que “Cuando
el alumno esté preparado aparecerá el maestro”.
Quitando las connotaciones negativas de la expresión en masculino.
Quienes me conocen saben lo que pienso a este respecto, el mensaje viene a
decir que cuando una persona está en
ese nivel de búsqueda, de motivación e ilusión por algo, lo más probable es que
aparezcan esos conocimientos, esas personas, que sin saber por qué nos brindan
lo que buscamos de forma inconsciente.
Es aquello que solemos decir de que “Las cosas ocurren por algún motivo”. Siempre
que haya una búsqueda habrá un descubrimiento. De que las cosas se nos
presentan de un modo increíble y certero para nuestros fines.
A mí me ocurrió hace unos cuatro años, me refiero
al MINDFULNESS, fue el inicio, al menos yo lo coloco ahí, en que encontré una
serie de respuestas que, en ese momento, yo no sabía a dónde me llevarían. Estábamos
celebrando una comida familiar….
Posteriormente fui adquiriendo más sabiduría en
este sentido, realizando cursos de Coaching, en aquel entonces, que he ido aprovechando
para mi vida personal y también profesional y social. Posteriormente, este año
de 2015, en la Feria del Libro de Madrid, yo buscaba un libro de este tema
precisamente….
El MINDFULNESS llegó a mi vida cuando tenía que
llegar. Y desde entonces mis conocimientos sobre este tema se han ampliado
mucho. Mi comprensión de los
pensamientos también, y lo considero tan importante que he decidido ponerlo
en práctica en clase con mi alumnado y en mi vida personal.
¿QÚE
ES MINDFULNESS?
Mindfulness se une a las demás disciplinas de
desarrollo personal y se ha colado en la educación para reforzar y acompañar a
la Educación Positiva, a la Educación Emocional. Mindfulness viene de la tradición Budista Zen y no es otra cosa que
prestar atención al momento presente, al aquí y al ahora, dentro y fuera de mí,
con una actitud amable, curiosa y compasiva. Es prestar atención a lo que estamos
haciendo y a lo que estamos sintiendo, a lo que estamos hablando en el momento
justo en el que lo estamos haciendo. Como he mencionado, siempre, con una
actitud amable, compasiva y curiosa.
Es una filosofía de
vida. Una nueva forma de “estar” en el mundo. En el aquí y en el ahora. A quién
lo practica le cambia la vida porque cambia la ACTITUD y todo esto se lleva a cabo fundamentalmente a través de la meditación.
¿Por
qué llevarlo al aula?
Llevando la meditación al aula, a nuestra vida…volvemos
a nuestro centro, al que hemos perdido por las prisas de la sociedad actual, la
saturación de actividades, el exceso de información y de estar constantemente
en conexión a través de las redes sociales.
Desde
hace algún tiempo vengo observando en el aula, la necesidad que tiene el
alumnado de calmar
la mente, de parar, de frenar, de centrarse, de solucionar de otro modo sus
problemas, sus dificultades.
Aunque lógicamente no todo el alumnado se comporta
de la misma forma, en general, vienen al aula con una sobre estimulación
importante, con una gran excitación, con una paciencia muy limitada, con una
exigencia muy grande, con una falta de atención increíble y, también con una
necesidad de valores y normas importante.
También
las familias necesitan
que
alguien las guíe en este sentido:
-
¿Cómo enseño a mi hijo o a mi hija a
ser feliz?
-
¿Cómo podemos frenar cuando nos toca
vivir en este tiempo tan rápido, tan difícil?
-
Tengo miedo de que, mi hijo o mi hija,
no sepa adaptarse y resolver sus problemas, etc.
Por todos estos motivos, me propuse incorporar el
Mindfulness en el aula.
¿Cómo? Enseñándoles a CAMBIAR LA ACTITUD ante las cosas, las situaciones, los problemas.
LOS
PENSAMIENTOS NOS PIENSAN.
Nuestros pensamientos están en el modo HACER de la
mente. Nos llevan donde quieren y nos dejamos hacer. Siempre ha sido así.
A través de la meditación conectaremos
con el modo SER de la mente. Aprendemos a controlar esos pensamientos y
a llevarlos justo allí donde queremos que estén.
En
clase, suelo decir a mi alumnado que los pensamientos
no paran. Siempre estamos pensando. Son pensamientos de todo tipo: alegres, de
enfado, tristes, de ayer, de mañana…
Nuestra mente, al igual que nuestro cuerpo,
también tiene que descansar alguna vez.
APRENDEMOS
A RELAJARNOS CON LA MEDITACIÓN.
La través de la meditación tomamos
conciencia de lo que ocurre en nuestro interior,
en el interior de la mente y convirtiéndonos en personas que OBSERVAMOS cómo está nuestra mente, es entonces
cuando podemos actuar sobre lo que pensamos y sosegar esos pensamientos calmando
así nuestra mente y nuestro cuerpo.
La meditación es fundamental para lograr deshacer
el embrollo de la mente en constante movimiento, sin tregua. A través de la
meditación ayudamos al alumnado a crear herramientas nuevas que les
proporcionen más tranquilidad, más centración y que aprendan a vivir el ahora
para ser más felices. En el presente.
MEDITAMOS
sin emitir ningún juicio, sin crear ninguna expectativa, simplemente observando
lo que ocurre en mi mente y en mi cuerpo y parar los pensamientos dando un
descanso a mi mente y a mi cuerpo.
La clave para practicar la meditación es la
respiración. Ésta se convierte en el ancla que nos hace volver una y otra vez a nuestra respiración cada vez que nuetros pensamientos amenazan con restarnos tranquilidad.
Con
el hábito de la meditación vamos observando cómo son estos pensamientos y dónde
se sitúan: DE ESTE MODO PODEMOS CAMBIARLOS SI NOS HACEN DAÑO. Porque
es muy importante decir a nuestro cerebro ¡PARA YA!, ¡CÁLLATE!, ¡ESTATE QUIETO
UN RATO!
Para ayudar al
alumnado con la respiración suelo decirles que prueben con este juego: LAS PIEDRAS DE LA RESPIRACIÓN.
BENEFICIOS
DE LA MEDITACIÓN.
SI
QUEREMOS QUE CAMBIE ALGO EN NUESTRA VIDA TENEMOS QUE HACER ALGÚN CAMBIO EN
ELLA.
En Coaching decimos que tenemos que salir de
nuestra: ZONA DE CONFORT.
La Zona de Confort no es otra cosa que hacer un
esfuerzo por conseguir lo que deseo. UN CAMBIO DE ACTITUD. Sin ese esfuerzo no
cambia nada por mucho que leamos o por muchos cursos que realicemos.
A nuestras niñas y niños no les cuesta tanto salir
de esa zona de confort porque tienen una mente
de principiante y todo lo ven como algo misterioso e interesante y no
tienen problemas en adentrarse en cualquier tema para averiguar cómo es aquello
que les atrae.
Con el hábito de la meditación obtenemos unos BENEFICIOS que repercuten muy
positivamente en nuestra vida y en la de nuestros educandos y nos ayuda a salir
de esa Zona de Confort.
ü Hay una mayor reflexión
personal.
ü Más paz interior.
ü El rendimiento académico
aumenta.
ü Hay una mayor empatía y
asertividad.
ü Una mejor gestión de las
emociones.
ü Una mayor conciencia de
como pensamos y sentimos.
ü Efectos físicos y
psíquicos más saludables.
ü Personas más felices y una sociedad mejor.
PRÁCTICA
EDUCATIVA ¿CÓMO LO TRABAJAMOS?
En el trabajo en el aula y en la familia, el
Mindfulness comienza con una MENTE ABIERTA. A partir de ahí tenemos una
predisposición a aprender algo nuevo.
Como he mencionado antes, Mindfulness es una NUEVA
FILOSOFÍA DE VIDA Y SE TRABAJA CONJUNTAMENTE CON LA EDUCACIÓN EMOCIONAL.
Así ayudamos a nuestros educandos a desarrollar
unas habilidades sociales y unas fortalezas personales que les lleven a lo que
hemos mencionado: “A ser personas más
reflexivas y más felices en sus vidas”.
MEDITAMOS
EN CLASE.
A lo largo de la jornada escolar intentamos sacar
dos momentos para relajarnos. Normalmente lo hacemos después del recreo pero si
no puede ser, porque tengan alguna especialidad (inglés, educación física,
música…) entonces lo hacemos antes del recreo y siempre a última hora antes de
irnos a casa a comer.
De este modo, al relajarnos antes de irnos a casa,
nos despedimos de forma adecuada con un “Que paséis una buena tarde” o “Un buen
fin de semana”.
Pienso que tan importantes son los saludos de la
mañana como las despedidas porque nos ayudan a conectar, a hacerles sentir que
nos importan a la vez que estamos siendo modelos muy importantes. Para nuestras niñas y niños es más
importante lo que hacemos y lo que somos que lo que les decimos.
SABOREAMOS
CON ATENCIÓN PLENA.
A través de esta actividad les estamos enseñando a
hacer las cosas más lentamente, disfrutando de cada momento y saboreando los
alimentos que nos llevamos a la boca. Sin prisas, con una actitud atenta,
amable, degustan el alimento y lo saborean, lo notan de forma diferente a como
lo hacen habitualmente.
Les cuento por qué cerramos los ojos y por qué lo
hacemos de este modo, paso a paso desde que cogemos el alimento en la mano
hasta que lo trabamos y baja por nuestra tráquea.
Lo solemos hacer a última hora de la mañana si ya
nos hemos relajado en otro momento o en cualquier otro ratito a lo largo de las
sesiones de la mañana si noto que grupo está cansado o alterado.
Una
anécdota: Algunos días les digo que quiero que me cuenten,
al día siguiente, algo que hayan saboreado o realizado con todos los sentidos,
como por ejemplo: lavarse los dientes o comer algo y un día, una niña me dijo:
“Es que en el comedor nos regañarían si comemos tan despacio”. Pero sí que van
contándome cosas que saborean en su vida.
BAILAMOS
PARA DESCARGAR TENSIONES Y RECARGAR ENERGÍA.
Lo realizamos en cualquier momento cuando noto que
el grupo está alterado o cansado. Suele durar un minuto y con la condición de
que después de que yo corte la música se vuelvan a sentar en sus sitios y
continuemos trabajando.
Siempre, antes de cualquier actividad les digo por
qué la realizamos. Creo que tienen que saberlo y de esta forma les estoy
enseñando algo muy importante para que lo puedan aplicar después a su vida
diaria y lo hagan extensible a sus familias.
ACTITUDES
BÁSICAS DE JON KABAT ZINN.
Las 7 actitudes Básicas que propone el profesor de
medicina Jon Kabat de la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts,
para la buena práctica del Mindfulness son:
1-
NO JUZGAR.
2-
PACIENCIA.
3-
MENTE DE PRINCIPIANTE.
4-
CONFIANZA.
5-
SIN EXPECTATIVAS
6-
ACEPTACIÓN
7-
DEJAR IR
8-
RESPETO
Las desarrollo aquí brevemente con algunos de los
ejercicios que estamos llevando a cabo en el aula. Yo he añadido una actitud
más que es el RESPETO.
NO
JUZGAR, EDUCAR CON PACIENCIA, MENTE DE PRINCIPIANTE Y CONFIANZA Y AYUDARLES A
GESTIONAR SUS EMOCIONES.
En cualquier actividad o relación de nuestra vida
hemos de tener una actitud de no juicio.
En primer lugar un no juicio hacia mí misma. Las personas tienen sus motivos de
hacer lo que hacen y no me corresponde a mí juzgarlas.
Por ejemplo: Enseñarles a ser
personas asertivas, diciendo lo que piensan de forma adecuada, con respeto,
partiendo de mí, sin juicio.
la
estaremos transmitiendo a nuestras hijas e hijos.
Por ejemplo: Cuando tienen que esperar a que yo termine una
explicación o a que otra persona termine de decir lo que está diciendo. Estamos
aprendiendo a reflexionar y esperar.
Mente
de principiante quiere decir, mirar todo desde una
mente infantil, abierta, sincera, de sorpresa, motivadora e inocente.
Lo hacemos así cuando contamos alguna anécdota relacionada con algo que
estamos aprendiendo y sobre todo, enseñar con motivación, con ilusión y con empatía.
También
en la confianza hacia mí misma y hacia mi alumnado.
Una educación basada en la confianza creará lazos de seguridad en lo que
hacemos y en lo que hacen.
Por ejemplo: Cuando flaquean en alguna
cosa que no han comprendido muy bien, no sienten seguridad o tienen miedo a
hacer el ridículo ante el grupo. Ahí es donde debemos ayudarles a sentir esa
confianza y demostrarles que confiamos en ellos o en ellas.
Por último una
educación que les enseñe a gestionar sus emociones creará personas más
fuertes y seguras de sí mismas.
Esto no quiere decir suprimir u omitir las
emociones sino enseñarles a gestionarlas, a tratarlas y a expresarlas de forma
adecuada.
Por ejemplo: Cuando se sienten
tristes, o tienen rabia porque alguien les ha hecho algo, o por cualquier otro
motivo, les enseñamos a PARAR, RESPIRAR Y RESPIRAR y luego se actúa de otro
modo dialogando. HACIÉNDOLES SENTIR QUE ESTAMOS AQUÍ PARA ESCUCHARLES,
AYUDARLES Y OFRECERLES NUESTRO CARIÑO.
EXPECTATIVAS.
PROFECÍA AUTOCUMPLIDA.
Esta actitud tiene mucho que ver con la confianza
que depositamos en cada uno de nuestros educandos y también en nosotras mismas
o en vosotros mismos.
Si yo tengo unas expectativas pobres de una niña,
actúo de ese modo hacia ella porque así como pienso así siento y así como
siento así actúo.
La PROFECÍA AUTOCUMPLIDA nos quiere decir que
siempre se cumplen las expectativas que tenemos hacia una persona o hacia la
propia persona tanto si están formuladas en positivo como en negativo.
El cerebro actúa de este modo. Entonces las
expectativas que tendremos que tener serán siempre positivas y las trabajaremos
con refuerzos positivos.
Por ejemplo: Aunque una persona no
esté haciendo algo como a mí me gustaría puedo dialogar con ella y decirle lo
positivo que veo que tiene y que ella puede esforzarse más. Yo siempre estaré
ahí para ayudarla. Puede contar conmigo.
En clase, ante este hecho con un
niño o una niña, siempre pienso en qué tiene de positivo y actúo a partir de
ahí.
UNA ACCIÓN POSITIVA O NEGATIVA SE REPITE
SI SE REFUERZA.
ACEPTACIÓN
NO ES RESIGNACIÓN.
Aceptar no significa que tenga que resignarme a
aquello que no me gusta, significa que si acepto LO QUE HAY O LO QUE PASA, primero,
me sentiré mejor y no sufriré tanto. Luego ya estoy más serena para cambiar
aquello que no me gusta o transformarlo.
Por ejemplo: En clase realizamos Mindfulness cuando el grupo está cansado
de trabajar entonces dramatizando algunos de los contenidos que estamos
trabajando o bailando para recargar la energía perdida...
Otro ejemplo: Puedo pensar que tenemos una ratio excesiva en las aulas, en
mi aula son 28 niñas y niños y esto me impide llevar a cabo una educación
personalizada como a mí me gustaría pero, tengo que aceptarlo ya que está así
impuesto por ley. No puedo hacer nada a ese respecto, sin embargo sí puedo CAMBIAR
MI ACTITUD ante este hecho y trabajar lo mejor posible con una actitud amable y
lo más entusiasta que pueda.
UNA ANÉCDOTA DE UNA NIÑA en cuanto a la aceptación:
Pepita se siente mal
porque su amiga de toda la vida parece que está cambiando y ya no quiere jugar
con ella. Además le dice al resto de amigas comunes que no jueguen con ella.
Pepita se siente muy mal y los problemas a este respecto son muy habituales. Tengo
que trabajarlo casi a diario diciéndoles que tienen que hablar y que esto les
hace daño. Pero también, le digo a Pepita, que puede ocurrir que, con el
tiempo, las amistades cambian porque se tienen intereses diferentes y las
personas cambian de actitud. Entonces sería mejor, que para dejar de hacerse
daño, hablasen y si ya no desean ser amigas pues buscar a otras personas más
afines.
Un día Pepita me dijo:
Maite creo que ya no la voy a dar más oportunidades a Lucita porque siempre
está igual y ya no puedo más.
Me parece muy bien esa
actitud lo que no quiero es que os hagáis daño. Yo siempre estaré aquí para
escucharos.
DESPRENDIMIENTO
O DEJAR IR.
El ejemplo anterior está relacionado con esta
actitud. Hay que hacer algún cambio. Si quiero que algo cambie y desprenderme
de lo que ya me hace daño.
Esta actitud tiene que ver con el DEJAR IR A LAS
COSAS QUE NO NOS SIRVEN Y QUE NOS HACEN DAÑO, NO NOS DEJAN AVANZAR. Son cosas
que ya pasaron, cosas que han cambiado, que ya no existen o cosas que ni siquiera
se han creado porque pertenecen al futuro y sin embargo me hacen sufrir
inútilmente. Están ahí, en nuestros pensamientos y nos producen tristeza,
desazón o quizás ya estén somatizando alguna enfermedad.
Esta actitud de DESPRENDIMIENTO está RELACIONADA CON EL
PERDÓN.
Anécdota de clase. Hablando del
perdón en clase de valores. De lo importante que es perdonar y pedir perdón
porque cuando perdonamos nos curamos. Nuestro corazón se cura. Una de las niñas
de la clase dijo al grupo que perdonar es mágico y esta reflexión nos pareció
algo maravilloso.
Otra dijo que no era tan fácil
perdonar porque hay veces que aunque pedimos perdón no nos perdonan. También es
muy buena esta reflexión.
Yo le dije que al pedir perdón a
otra persona nos curamos, si la otra persona no nos quiere perdonar no es
problema nuestro, es ella quién tendrá que trabajar el perdonar.
Me pareció unas reflexiones tan importantes que lo
comentamos con el grupo entero al día siguiente.
RESPETARNOS
Y RESPETAR A LAS DEMÁS PERSONAS.
Considero que es otra de las actitudes básicas
para que consigamos felicidad y dicha. Si queremos que nos respeten primero
tenemos que comenzar por respetarnos y después respetar a las demás personas,
entonces estaremos en disposición de exigir respeto. SIEMPRE DESDE EL RESPETO A
LA PERSONA PRIMERO.
Muchas veces puede ocurrir que exija respeto a
alguien a quien yo estoy faltando al respeto. Nuestras niñas y niños, como he
mencionado se fijan mucho en lo que decimos y si somos coherentes con lo que
somos y hacemos. Además de que cambiando nuestra actitud en este sentido
obtendremos mucha más paz interior.
Por ejemplo: en clase trabajamos
mucho el respeto por ejemplo: cuando estoy explicando y no me escuchan,
entonces me callo y pido silencio. Les dijo que yo les respeto cuando hablan,
luego tienen que respetar también cuando hablo yo. Igual si ocurre con
cualquier otra persona.
Otro ejemplo es cuando hay mucho
ruido en clase y no nos sentimos bien trabajando o explicando, entonces pedimos
silencio y les digo que están faltando al respeto, no solo a mi persona también
a todas aquellas otras que sí quieren aprender y no les dejan.
Alguien dice a este respeto. “Estáis
faltando al respeto a Maite y a las demás personas que quieren aprender y no
les dejáis”.
Genial!!!
Para resumir, aunque llevamos poco tiempo
trabajando Mindfulness en el aula y mucho más tiempo desarrollando la Educación
Emocional, estoy observando algunas actitudes que están cambiando. Son pequeños
pasos todavía pero me encuentro muy satisfecha de la dirección que llevamos. De
los comportamientos que están surgiendo en el aula y de las reflexiones que
estoy escuchando a mi alumnado. Todo ello me anima mucho a seguir en esta
línea.
GRACIAS.
